trening ramion

witam dzis miałem trening silowy 2 Mikrocykl FBW 15-10-5 BY wodyn Zestaw A-5 60%CR*5/,70%CR*2-5/,80%CR*5/,90%CR*1-2/,100%CR*2-5 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki CR-32,5 (2,5kg) 5x20kg 5x22,5kg 5x26kg 2x30kg 5x32,5kg 2)PRZYSIADY CR-60kg (5kg) 5x36kg 5x42kg 5x48kg 2x54kg 5x60kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

Zestaw A-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY FBW-15-10-5 Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5 2)przysiad [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 33 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s43.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2x50kg [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wiosła + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg (+5kg) [...]

Zestaw A-15 by WODYN. 46 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG [...]

Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

[...] nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z neta. Póki co muszę z tym [...]

[...] Posiłki: 7.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) 10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.20 4 kromki razowca, szynka jajko 16.30 szejk(20g wpc, mleko, kakao), coś od kurczaka trening 18.00 ryż, 2 jajka, coś od kurczaka 19.30 jogurt, jabłko 21.00 2-3 kromki razowca, szynka Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś odebrałem prawko, pierwsza jazda zaliczona, [...]

[...] dzisiejsza 1)omlet smażony bez tłuszczu płatki owsiane 70g 3 całe jaja, 3 białka 2)ryż brązowy 55g pierś z indyka 200g brokuły, pomidor łyżka stołowa oleju lnianego 3)przed treningowy ryż brązowy 90g pierś z kurczaka 200g brokuły, pomidor łyżka stołowa oleju lnianego 4)po treningowy ryż brązowy 90g pierś z kurczaka 150g brokuły, pomidor łyżka [...]

[...] przynajmniej pod tym względem, ogólnie wydaje mi się że plecy poszły na +. Lecz do celu jeszcze daleko, ale nadal jest taki sam: około 80kg do przyszłych wakacji Teraz o treningu: był to założeniowo plan treningu bez sprzętu dla zaawansowanych, przynajmniej tak pisał Mawashi, nie mi to oceniać czy jestem zaawansowany czy też nie, mimo że w [...]

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie [...]

[...] x 10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 20kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 7) Hip thrust: 118kg x 40 / 122kg x 40/40/40 8) Plank: 15kg x 4 Z treningu, na trening przyzwyczajam się do sprzętu, wyciskanie dzisiaj na zasadzie przygniecie, albo wycisnę. %-) Na szczęście, w ostatniej serii nie poległem. |-) Trening [...]

[...] 2x24kg x 10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12/12/12 7) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 200/200/200 8) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 10) Hip thrust: 120kg x 60/60/60/60 Dobry dzień, dobry trening, czego chcieć więcej ? :-) Jutro regeneracja, a w sobotę trening. :-))

[...] Maszyna odwodzenie nóg: 139kg x 200/200/200 6) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 7) Hip thrust: 150kg x 70/70/70/70/70 Domsy jeszcze nie odpuściły, ale trening trzeba było zrobić. :-)) Trening wyszedł nie najgorszy, czuć było brak stosowania kreatyny przy hip thrust, ale pomimo to zrobiłem 5 serie. %-) Zmieniony przez - [...]

Edycja mi nie działa już chyba od tygodnia jak nie lepiej@-). 04.09.2012 Trening: ▪█─────█▪ Nogi(ciężko),brzuch: 1.Uginanie nóg siedząć 3x20(20kg),12(25kg),10(25kg). 2.Głęboki przysiad na maszynie Smitha 4x15(25kg),12(30kg),10(35kg),10(40kg). 3.Wyciskanie cięzaru nogami na maszynie Smitha 3x12(30kg),10(40kg),10(50kg). 4.Przysiady w szerokim [...]

/SFD/Images/2015/12/9/a8f940c6e5e148b4a2c2283e285a5d03.png Chodzę już odcięty totalnie. Jak wyżej pisałem - w sobotę trening barków i ramion ,a po nim ładowanie. Jutro pomiary. /SFD/Images/2015/12/9/4ac1dd2da7ae4e80a9bdacb18f0da4bf.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 6-10 MC 4x 6-10 Cable Row 5x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego 7x12 (15-30s [...]

[...] lekkie zaparcia teraz. Dlatego wprowadziłam siemię lniane od wczoraj i będę starać się tego pilnować. Zobaczę czy to coś pomoże, jak nie to chyba poszukam jeszcze jakiegoś błonnika. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a8729bd79e4d428ef886a572b29e96.png ps...są domsy w bicu po wczorajszym treningu :)) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-30 10:11:19

[...] przepone.Czy poświęcam czas na dynamikę?Teraz z limitem czasowym jest mało czasu trzeba się spinać :-)Często obijam worek bokserski i robię dynamiczne pompki.Wcześniejszy trening - tak krótko to tyra na mniejszym obciążeniu.Chodzilo o wytrzymanie jak najdlużej z "paleniem"w mięśniach pot zalewał oczy i była potrzebna pomoc przy jego [...]

Trening: Musiałem zrobić nogi + biceps/triceps na jednym treningu, nogi dobrze skatowane, na ramiona dałem jedną superserię uginanie/prostowanie, tylko żeby jakoś pobudzić mięsień, od poniedziałku zaczynam trening 3x/week, potem rozpiszę co i jak. Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x15-12 Prostowanie siedząc 3x15-10 Uginanie leżąc 3x15-10 Wspięcia [...]